Natrium, kalium och magnesium – vad är skillnaden?
Share
Natrium, kalium och magnesium är tre mineraler som ofta nämns tillsammans när man pratar om elektrolyter.
Men de fyller olika roller i kroppen och förloras inte heller i samma mängd när du svettas.
Natrium är den elektrolyt som normalt förloras i störst mängd genom svett. Kalium finns framför allt inne i cellerna och bidrar bland annat till normal muskel- och nervfunktion. Magnesium bidrar bland annat till elektrolytbalansen, normal muskelfunktion och normal energiomsättning.[1][3]
Det är därför ett elektrolytpulver inte behöver innehålla lika mycket av varje mineral.
För en bredare introduktion kan du läsa vår kompletta guide till elektrolyter.
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är ämnen som kan bära elektrisk laddning när de är lösta i vätska.
I kroppen finns bland annat:
- natrium
- kalium
- magnesium
- klorid
- kalcium
De förekommer i kroppens vätskor och är involverade i flera normala fysiologiska processer.
Att mineralerna samlas under samma begrepp betyder däremot inte att de är utbytbara. Skillnaderna mellan natrium, kalium och magnesium är viktiga både fysiologiskt och när man formulerar en elektrolytdryck.
Natrium – den största elektrolytförlusten genom svett
När du svettas förlorar kroppen både vatten och elektrolyter.
Natrium och klorid förekommer normalt i betydligt större mängder i svett än kalium och magnesium.[1]
Natrium finns framför allt i vätskan utanför kroppens celler och är en central del av kroppens vätske- och elektrolytreglering.[4]
Det är därför natrium normalt står för den största mängden i elektrolytdrycker som är utvecklade för träning, värme och stora svettförluster.
Hur stora förlusterna kan bli går vi igenom i artikeln om natriumförlust i svett.
Kalium – framför allt inne i cellerna
Medan natrium huvudsakligen finns utanför cellerna finns större delen av kroppens kalium inne i cellerna.[4]
Kalium bidrar bland annat till:
- normal muskelfunktion
- nervsystemets normala funktion
- att bibehålla normalt blodtryck
Detta är godkända hälsopåståenden inom EU när villkoren för användning är uppfyllda.[3]
Kalium förloras också genom svett, men normalt i betydligt mindre mängd än natrium.[1]
Relationen mellan de två mineralerna utvecklar vi mer i artikeln om natrium och kalium.
Magnesium – elektrolytbalans och normal muskelfunktion
Magnesium är också en elektrolyt och har flera etablerade funktioner.
Magnesium bidrar bland annat till:
- elektrolytbalansen
- normal muskelfunktion
- normal energiomsättning
- nervsystemets normala funktion
- att minska trötthet och utmattning
Även detta är godkända hälsopåståenden inom EU när villkoren är uppfyllda.[3]
Magnesium förekommer i betydligt lägre mängd än natrium i svett, vilket är en viktig anledning till att mineralerna inte behöver finnas i samma mängd i en elektrolytdryck.[1]
Vill du läsa mer specifikt om magnesium finns vår guide om magnesium och träning.
Skillnaden mellan natrium, kalium och magnesium i korthet
Natrium:
Finns framför allt utanför cellerna och är den elektrolyt som normalt förloras i störst mängd genom svett.
Kalium:
Finns framför allt inne i cellerna och bidrar bland annat till normal muskel- och nervfunktion.
Magnesium:
Bidrar bland annat till elektrolytbalansen, normal muskelfunktion och normal energiomsättning.
Alla tre är elektrolyter – men de finns där av olika anledningar.
Varför behöver kroppen både natrium och kalium?
Skillnaden mellan natriumhalten utanför cellerna och kaliumhalten inne i cellerna är viktig för cellernas normala funktion.
En central mekanism är den så kallade natrium-kaliumpumpen, som transporterar natrium ut ur cellen och kalium in i cellen.[4]
Den här koncentrationsskillnaden är bland annat viktig för nervimpulser och musklernas funktion.
Natrium och kalium samverkar alltså, men de har olika roller och finns på olika sidor av cellmembranet.
Varför innehåller elektrolytpulver ofta mer natrium?
Det enklaste svaret är att kroppen normalt förlorar betydligt mer natrium än kalium och magnesium när du svettas.[1]
En dryck som är utvecklad för situationer där vätske- och saltförlusterna ökar behöver därför inte innehålla lika stora mängder av varje mineral.
Det är också därför natriummängden är en av de viktigaste siffrorna att kontrollera när du jämför elektrolytpulver.
Mer om detta finns i vår artikel om natrium i elektrolytpulver.
Hur är THECHAMP formulerat?
THECHAMP innehåller per portionspåse:
- 300 mg natrium
- 75 mg kalium
- 50 mg magnesium
Natrium är alltså den största elektrolytkomponenten, medan kalium och magnesium kompletterar formuleringen.
En portionspåse blandas med cirka 500–1 000 ml vatten.
THECHAMP är dessutom sockerfritt och koffeinfritt. Det gör det möjligt att själv välja om du vill lägga till kolhydrater eller koffein beroende på aktivitet och tidpunkt.
Magnesiumet kommer från magnesiummalat.
Hela sammansättningen finns på sidan om THECHAMPs formula.
Salt och natrium – samma sak?
Nej. Det är en viktig detalj när du jämför produkter.
Vanligt bordssalt består huvudsakligen av natriumklorid.
Som tumregel:
1 gram salt ≈ 400 mg natrium
och:
1 gram natrium ≈ 2,5 gram salt.[5]
Kontrollera därför alltid om en etikett anger mängden salt eller mängden natrium.
Vad ska man titta efter i ett elektrolytpulver?
När du jämför produkter är hela formuleringen mer användbar än en enda stor siffra.
Titta exempelvis på:
- hur mycket natrium en portion innehåller
- om kalium och magnesium ingår
- hur mycket vatten portionen ska blandas med
- om produkten innehåller socker
- om den innehåller koffein
- vilken typ av aktivitet produkten är utvecklad för
En mer komplett köpguide finns i artikeln om vad man ska titta efter när man väljer elektrolytpulver.
Sammanfattning
Natrium, kalium och magnesium är alla elektrolyter – men de har olika roller.
Natrium finns framför allt utanför cellerna och är den elektrolyt som normalt förloras i störst mängd genom svett.[1]
Kalium finns framför allt inne i cellerna och bidrar till normal muskel- och nervfunktion.[3]
Magnesium bidrar bland annat till elektrolytbalansen, normal muskelfunktion och normal energiomsättning.[3]
THECHAMP kombinerar 300 mg natrium, 75 mg kalium och 50 mg magnesium i en sockerfri och koffeinfri portionspåse som blandas med vatten.
Se THECHAMPs elektrolytpulver här.
Referenser
- Shirreffs SM, Maughan RJ. Whole body sweat collection in humans: an improved method with preliminary data on electrolyte content. Journal of Applied Physiology, 1997.
- Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes. Sports Medicine, 2017.
- European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims.
- McKenna MJ et al. A century of exercise physiology: effects of muscle contraction and exercise on skeletal muscle Na+,K+-ATPase, Na+ and K+ ions, and on plasma K+ concentration. European Journal of Applied Physiology, 2024.
- European Union. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. Salt = sodium × 2.5.