Vatten och elektrolyter – när räcker inte vatten?
Share
När du svettas förlorar kroppen inte bara vatten. Du förlorar också elektrolyter – framför allt natrium.[1]
Det är därför den mest användbara jämförelsen inte är vatten eller elektrolyter.
Det är vanligt vatten eller vatten med elektrolyter.
Vatten fyller på vätska. En elektrolytdryck gör det möjligt att samtidigt tillföra mineraler som också lämnat kroppen.
Vad förlorar kroppen när du svettas?
Svett består huvudsakligen av vatten men innehåller även natrium, klorid, kalium, magnesium och andra mineraler.
Natrium är den elektrolyt som normalt förloras i störst mängd.[1]
Hur stora förlusterna blir påverkas bland annat av:
- hur mycket du svettas
- hur salt din svett är
- hur länge aktiviteten pågår
- temperatur och luftfuktighet
- träningsintensitet
Det innebär att behovet kan skilja sig mycket mellan olika personer och olika pass.
Hur stora natriumförlusterna faktiskt kan bli går vi igenom i artikeln om natriumförlust i svett.
När blir vatten + elektrolyter särskilt relevant?
Elektrolyter blir framför allt relevanta när vätske- och saltförlusterna ökar.
Typiska situationer är:
- längre träningspass
- uthållighetsträning
- träning i varmt väder
- tennis, fotboll och andra sporter där du svettas mycket
- flera träningspass nära varandra
- varma arbetsdagar eller andra aktiviteter med stora vätskeförluster
Ju mer du förlorar, desto mer relevant blir det att tänka på både vattnet och elektrolyterna.
Varför kan natrium vara viktigt tillsammans med vatten?
Efter större vätskeförluster visar forskning att natrium i drycken kan bidra till att en större andel av den intagna vätskan behålls i kroppen jämfört med stora mängder vanligt vatten.[2][3]
Det är särskilt relevant när du vill återställa vätskebalansen relativt snabbt efter ett svettigt pass.
Poängen är alltså inte att ersätta vatten med något annat, utan att kombinera vattnet med natrium och andra elektrolyter när förlusterna motiverar det.
Hur mycket innehåller THECHAMP?
En portionspåse THECHAMP innehåller:
- 300 mg natrium
- 75 mg kalium
- 50 mg magnesium
En portionspåse blandas med cirka 500–1 000 ml vatten.
Det ger ungefär:
- 600 mg natrium per liter vid 500 ml vatten
- 400 mg natrium per liter vid 750 ml vatten
- 300 mg natrium per liter vid 1 000 ml vatten
Natrium är alltså den största elektrolytkomponenten, kompletterat med kalium och magnesium.
Vill du se hela sammansättningen finns den på sidan om THECHAMPs formula.
Sockerfritt ger flexibilitet
Elektrolyter och kolhydrater fyller olika funktioner.
Vid långvarig fysisk aktivitet kan kolhydrater vara viktiga som energikälla, men de behöver inte vara inbyggda i samma produkt som elektrolyterna.
THECHAMP är sockerfritt och koffeinfritt. Det gör att du själv kan välja om du vill komplettera med energi eller koffein beroende på aktivitet och tidpunkt.
Så uppskattar du hur mycket vätska du förlorar
Ett praktiskt sätt är att väga dig före och efter ett träningspass.
Om kroppsvikten minskar med 0,8 kg och du samtidigt har druckit 0,5 liter under passet är den uppskattade totala vätskeförlusten ungefär:
0,8 + 0,5 = 1,3 liter.
Det hjälper dig att förstå om just du förlorar lite eller mycket under ett typiskt pass och ger en bättre grund för att planera vätskeintaget.
För konkreta riktvärden kan du läsa vår guide om elektrolyter vid träning.
Hur passar THECHAMP in?
THECHAMP är utvecklat för situationer där du vill kombinera vatten med natrium, kalium och magnesium på ett enkelt sätt.
Produkten passar särskilt vid längre träningspass, varmt väder och andra tillfällen där du vet att du kommer att svettas mycket.
En portionspåse blandas direkt i vatten och ger tre elektrolyter utan socker eller koffein.
Se THECHAMPs elektrolytpulver här.
Sammanfattning
När du svettas förlorar kroppen både vatten och elektrolyter.
Vatten är grunden för vätskeintaget, medan elektrolyter gör det möjligt att samtidigt fylla på mineraler som också lämnat kroppen.
Den mest relevanta jämförelsen är därför vanligt vatten eller vatten med elektrolyter.
THECHAMP kombinerar 300 mg natrium, 75 mg kalium och 50 mg magnesium i en sockerfri och koffeinfri portionspåse som blandas med 500–1 000 ml vatten.
Referenser
- Sawka MN et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007.
- Maughan RJ, Owen JH, Shirreffs SM, Leiper JB. Post-exercise rehydration in man: effects of electrolyte addition to ingested fluids. European Journal of Applied Physiology, 1994.
- Maughan RJ, Shirreffs SM. Recovery from prolonged exercise: restoration of water and electrolyte balance. Journal of Sports Sciences, 1997.