Natrium och kalium – balans mellan elektrolyterna
Share
Natrium och kalium är två av kroppens viktigaste elektrolyter.
De nämns ofta tillsammans, men de finns på olika platser i kroppen och förloras inte heller i samma mängd när du svettas.
Natrium finns framför allt i vätskan utanför kroppens celler, medan kalium till stor del finns inne i cellerna.
För den som tränar finns dessutom en viktig praktisk skillnad: när du svettas förlorar du normalt betydligt mer natrium än kalium.
Det är en viktig anledning till att elektrolytdrycker ofta innehåller mer natrium än kalium – och varför natrium är den största elektrolytkomponenten i THECHAMP.
Vill du först få en bredare introduktion till elektrolyter kan du läsa vår kompletta guide till elektrolyter.
Vad är natrium?
Natrium är ett essentiellt mineral och en elektrolyt.
I vanlig mat får vi framför allt natrium genom salt, alltså natriumklorid.
Natrium finns huvudsakligen i vätskan utanför kroppens celler och är en del av kroppens normala reglering av bland annat vätska och elektriska signaler.
För den som tränar är en annan egenskap särskilt relevant:
Natrium är den elektrolyt som normalt förloras i störst mängd när du svettas.[1]
Hur mycket som förloras varierar kraftigt mellan olika personer och beror både på hur mycket du svettas och hur hög natriumkoncentrationen är i din svett.
Hur stora natriumförlusterna faktiskt kan bli går vi igenom mer detaljerat i artikeln om natriumförlust i svett.
Vad är kalium?
Kalium är också ett essentiellt mineral och en elektrolyt.
Till skillnad från natrium finns största delen av kroppens kalium inne i cellerna.
Kalium bidrar bland annat till:
- nervsystemets normala funktion
- normal muskelfunktion
- att bibehålla normalt blodtryck
Detta är godkända hälsopåståenden inom EU när produkten uppfyller villkoren för att använda dem.[2]
Kalium finns naturligt i många livsmedel, bland annat potatis, grönsaker, baljväxter och frukt.
Kalium förloras också när du svettas, men normalt i betydligt mindre mängd än natrium.[1]
Natrium och kalium finns på olika sidor av cellmembranet
En av de viktigaste skillnaderna mellan natrium och kalium är alltså var i kroppen de finns.
Förenklat:
Natrium dominerar utanför cellerna.
Kalium dominerar inne i cellerna.
Kroppen arbetar kontinuerligt för att upprätthålla den här skillnaden.
En viktig del av systemet är den så kallade natrium-kaliumpumpen, som transporterar natrium ut ur cellen och kalium in i cellen.
Skillnaden i koncentration mellan insidan och utsidan av cellen är viktig för bland annat nervimpulser och musklernas normala funktion.
Det betyder också att natrium och kalium inte är två utbytbara versioner av samma mineral. De samverkar, men har olika roller.
Vill du jämföra även med magnesium kan du läsa artikeln om natrium, kalium och magnesium.
Hur mycket natrium och kalium förlorar vi när vi svettas?
Här blir skillnaden särskilt relevant för elektrolytdrycker.
Forskning visar att natriumkoncentrationen i svett varierar kraftigt mellan individer, men ofta ligger i storleksordningen några hundra till över 1 000 mg per liter.[1]
Kalium förekommer däremot normalt i betydligt lägre koncentrationer.
Huvudbilden är därför tydlig: när du svettas mycket förlorar du normalt betydligt mer natrium än kalium.
Det är en viktig anledning till att en elektrolytdryck för träning inte behöver innehålla lika mycket av båda mineralerna.
Det handlar inte om att kalium är oviktigt.
Det handlar om att kroppen förlorar mineralerna i olika mängder och använder dem på olika sätt.
Varför innehåller THECHAMP mer natrium än kalium?
THECHAMP innehåller både natrium och kalium, men mer natrium.
Det är ett medvetet val.
En portionspåse innehåller:
- 300 mg natrium
- 75 mg kalium
- 50 mg magnesium
Natrium är alltså den största elektrolytkomponenten i formuleringen.
Anledningen är enkel: natrium är den elektrolyt som normalt förloras i störst mängd när du svettas.[1]
Kalium och magnesium kompletterar formuleringen och har sina egna fysiologiska funktioner.
THECHAMP är därför inte formulerat efter principen att alla elektrolyter ska finnas i samma mängd.
Formuleringen utgår i stället från att olika elektrolyter har olika roller och förekommer i olika mängder när du svettas.
Du kan läsa mer om hela sammansättningen på sidan om THECHAMPs formula.
Vad innebär 300 mg natrium i praktiken?
En portionspåse THECHAMP blandas med cirka 500–1 000 ml vatten.
Det motsvarar ungefär:
- 600 mg natrium per liter vid 500 ml vatten
- 400 mg natrium per liter vid 750 ml vatten
- 300 mg natrium per liter vid 1 000 ml vatten
Du kan alltså anpassa koncentrationen beroende på hur mycket vatten du vill dricka och hur intensiv aktiviteten är.
Blandad med 500 ml vatten ger en portionspåse cirka 600 mg natrium per liter – en koncentration i samma storleksordning som ofta används i drycker för längre fysisk aktivitet.
Vill du läsa mer om natrium i elektrolytdrycker och hur mängden kan anpassas efter aktivitet finns vår guide om natrium i elektrolytpulver.
När blir natrium och kalium särskilt relevanta?
När du förlorar mycket vätska förlorar du samtidigt elektrolyter.
Det gör elektrolyter särskilt relevanta vid exempelvis:
- längre träningspass
- intensiv träning
- löpning och cykling
- tennis och andra sporter där du svettas mycket
- träning i varmt väder
- flera träningspass nära varandra
Ju större förlusterna blir, desto större anledning finns det att tänka på både vattnet och elektrolyterna som lämnar kroppen.
För praktiska riktvärden kring vätska och natrium vid olika typer av träning kan du läsa vår guide om elektrolyter vid träning.
Varför inte bara dricka vatten?
Vatten är grunden för vätskeintaget.
Men när du svettas förlorar du inte bara vatten.
Du förlorar även elektrolyter – framför allt natrium.
Det är därför en elektrolytdryck kan vara praktisk när förlusterna blir större: du kombinerar vattnet med mineraler som också lämnar kroppen.
THECHAMP kombinerar natrium, kalium och magnesium i samma portionspåse och är både sockerfritt och koffeinfritt.
Det gör att du själv kan välja om du vill komplettera med kolhydrater eller koffein beroende på aktivitet och tidpunkt.
Skillnaden mellan vanligt vatten och vatten med elektrolyter går vi igenom mer utförligt i artikeln om vatten och elektrolyter.
Hur passar THECHAMP in?
THECHAMP är utvecklat för att göra det enkelt att kombinera vatten med tre centrala elektrolyter:
- natrium
- kalium
- magnesium
Natrium står för den största mängden eftersom det normalt är den elektrolyt som förloras i störst mängd när du svettas.
Kalium och magnesium kompletterar formuleringen.
Varje portionspåse ger 300 mg natrium, 75 mg kalium och 50 mg magnesium och blandas med cirka 500–1 000 ml vatten.
Produkten är dessutom sockerfri och koffeinfri.
För den som vill kombinera vatten med natrium, kalium och magnesium finns THECHAMPs elektrolytpulver i flera smaker och förpackningar.
Sammanfattning
Natrium och kalium är båda viktiga elektrolyter, men de har olika roller i kroppen.
Natrium finns framför allt utanför cellerna och är den elektrolyt som normalt förloras i störst mängd när du svettas.[1]
Kalium finns framför allt inne i cellerna och bidrar bland annat till normal muskel- och nervfunktion.[2]
Det är därför en elektrolytdryck inte behöver innehålla lika mycket natrium och kalium.
THECHAMP innehåller 300 mg natrium, 75 mg kalium och 50 mg magnesium per portionspåse.
När du svettas och förlorar både vatten och elektrolyter gör produkten det enkelt att fylla flaskan med mer än bara vatten.
Se THECHAMPs elektrolytpulver här.