Elektrolyter vid träning: roller, riktlinjer och återhämtning

Elektrolyter vid träning: roller, riktlinjer och återhämtning

Oavsett om du springer milen, lyfter tungt på gymmet eller cyklar uppför fjäll – återhämtning är avgörande för att kunna prestera igen. En ofta underskattad del av återhämtningen är elektrolyter. Men vad säger egentligen forskningen?

Varför är elektrolyter viktiga?

Elektrolyter är mineraler som bidrar till kroppens nervfunktion, muskelfunktion och vätskebalans. De viktigaste är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Vid svettning förlorar kroppen inte bara vätska, utan även dessa ämnen – vilket kan påverka hur kroppen återställer balansen efter fysisk aktivitet.

Vetenskapligt stöd för elektrolyternas funktion:

📌 Natrium
Natrium bidrar till att bibehålla normal vätskebalans. En metaanalys från 2021 visade att intag av natrium efter träning främjar vätskebehållning och törstkänsla.

📌 Magnesium
Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning samt till normal muskelfunktion. Det spelar även en roll i kroppens energimetabolism och elektrolytbalans.

📌 Kalium
Kalium bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets funktion. Det är också viktigt för regleringen av kroppens vätskevolym på cellnivå.

Vanliga misstag efter träning

Att endast dricka vatten efter intensiv träning kan späda ut kroppens natriumhalt, vilket i extrema fall kan leda till elektrolytobalans (hyponatremi). Därför rekommenderas att både vätska och elektrolyter ersätts vid återhämtning, särskilt efter långvarig eller svettig aktivitet.

Om elektrolytsammansättning

Vid fysisk belastning rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) ett förhållande mellan natrium och kalium på cirka 4:1 i vätskeersättning. Detta förhållande speglar genomsnittlig elektrolytförlust via svett. Många kommersiella sportprodukter innehåller betydligt högre nivåer av natrium – något som främst lämpar sig för extremanvändning. En balanserad sammansättning är däremot ofta bättre anpassad för dagligt bruk och måttlig träning.

THECHAMP – vår syn på balanserad sammansättning

THECHAMP innehåller:

Natrium: 300 mg

Kalium: 75 mg

Magnesium: 50 mg

…och är helt fri från tillsatt socker, koffein eller artificiella tillsatser. Formuleringen är framtagen för att passa både vardagsmotionärer och aktiva individer.
🔗 Läs mer om vår formula →

Sammanfattning

✅ Elektrolyter är viktiga för muskelfunktion, trötthet och vätskebalans
✅ Natrium, magnesium och kalium har dokumenterade fysiologiska funktioner
✅ Både vätska och elektrolyter bör ersättas efter träning
✅ WHO ger vägledning kring elektrolytförhållanden vid fysisk belastning

📌 Detta blogginlägg är avsett som allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Behov och tolerans för elektrolyter kan variera mellan individer.