Varför 1:5-förhållandet mellan kalium och natrium är viktigt

Att förstå balansen mellan natrium och kalium är centralt för både vätskebalans, prestation och återhämtning. Den vetenskapliga grunden visar varför ett 1:5-förhållande mellan kalium och natrium är optimalt – och varför THECHAMP premiumelektrolytpulver är formulerat exakt därefter.

Svettens sammansättning

Mänskligt svett är rikt på natrium och betydligt fattigare på kalium. I genomsnitt förlorar kroppen cirka 800–1 500 mg natrium och 150–200 mg kalium per liter svett. Det motsvarar ungefär ett 1:5-förhållande mellan kalium och natrium – samma balans som THECHAMP använder i sin sockerfria elektrolytformulering.

Att ersätta svettförlusterna med en vätska som har rätt proportioner mellan dessa mineraler är avgörande för att återställa kroppens naturliga balans.

Vätskeupptag i tarmen

Natrium är nyckeln till effektivt vattenupptag i tunntarmen. Upptaget sker genom natrium–glukos-transportörer (SGLT1) och natrium–väte-utbytare, som drar in vatten tillsammans med natrium.

Kalium fungerar främst inne i cellerna och påverkar inte vattenupptaget i tarmen på samma sätt. Om förhållandet mellan kalium och natrium blir för högt kan upptaget av vätska försämras och orsaka magbesvär.

Ett välbalanserat elektrolytpulver säkerställer därför att kroppen kan ta upp och behålla vätskan på rätt sätt.

Elektrokemisk balans i kroppen

Natrium är den främsta jonen utanför cellerna, medan kalium dominerar inne i cellerna. Denna balans är avgörande för nervsignalering, muskelfunktion och vätskefördelning i kroppen.

Vid fysisk aktivitet, värme eller fasta är natriumbrist det största akuta hotet. Brist kan leda till muskelkramper, trötthet, hyponatremi och försämrad prestationsförmåga. För mycket kalium i förhållande till natrium kan i sin tur orsaka magproblem eller, i sällsynta fall, hyperkalemi.

Vad forskningen visar

Både WHO:s vätskeersättningslösningar (ORS) och ledande idrottsmedicinska studier använder nästan alltid tre till fem gånger mer natrium än kalium. Denna balans maximerar både vätskeupptag och muskelfunktion.

THECHAMP premiumelektrolytpulver bygger på samma vetenskapliga principer, med 300 mg natrium, 75 mg kalium och 50 mg magnesium per portion – helt utan tillsatt socker eller koffein.

Slutsats

Förhållandet 1:5 mellan kalium och natrium är ingen slump. Det speglar verkliga svettförluster, maximerar kroppens vattenupptag och minskar risken för obalanser. En bra elektrolytdryck bör därför alltid prioritera natrium, med kalium och magnesium som stöd för kroppens naturliga rytm och återhämtning.

Testa THECHAMP premiumelektrolytpulver redan idag på www.thechamp.se och upplev en vetenskapligt balanserad vätskebalanslösning som verkligen fungerar – oavsett om du tränar, fastar eller bara vill prestera bättre i vardagen.