Elektrolytter under trening: roller, retningslinjer og restitusjon

Elektrolytter under trening: roller, retningslinjer og restitusjon

Enten du løper kilometervis, løfter tunge vekter på treningssenteret eller sykler opp fjell, er restitusjon avgjørende for å kunne prestere igjen. En ofte undervurdert del av restitusjon er elektrolytter. Men hva sier egentlig forskningen?

Hvorfor er elektrolytter viktige?

Elektrolytter er mineraler som bidrar til kroppens nervefunksjon, muskelfunksjon og væskebalanse. De viktigste er natrium, kalium, magnesium, kalsium og klorid. Når du svetter, mister kroppen ikke bare væske, men også disse stoffene – noe som kan påvirke hvordan kroppen gjenoppretter balansen etter fysisk aktivitet.

Vitenskapelig støtte for elektrolyttenes funksjon:

📌 Natrium
Natrium bidrar til å opprettholde normal væskebalanse. En metaanalyse fra 2021 viste at inntak av natrium etter trening fremmer væskeretensjon og tørste.

📌 Magnesium
Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse og til normal muskelfunksjon. Det spiller også en rolle i kroppens energimetabolisme og elektrolyttbalanse.

📌 Kalium
Kalium bidrar til normal muskelfunksjon og nervesystemets funksjon. Det er også viktig for regulering av kroppens væskevolum på cellenivå.

Vanlige feil etter trening

Å bare drikke vann etter intens trening kan fortynne kroppens natriumnivåer, noe som i ekstreme tilfeller kan føre til elektrolyttforstyrrelser (hyponatremi). Derfor anbefales det at både væske og elektrolytter erstattes under restitusjon, spesielt etter langvarig eller svett aktivitet.

Om elektrolyttsammensetning

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler et natrium-til-kalium-forhold på omtrent 4:1 i væskeerstatning under fysisk anstrengelse. Dette forholdet gjenspeiler gjennomsnittlig elektrolytttap gjennom svette. Mange kommersielle sportsprodukter inneholder betydelig høyere nivåer av natrium – noe som primært er egnet for ekstrem bruk. Imidlertid er en balansert sammensetning ofte bedre egnet for daglig bruk og moderat trening.

THECHAMP – vårt syn på balansert komposisjon

THECHAMP inneholder:

Natrium: 300 mg

Kalium: 75 mg

Magnesium: 50 mg

...og er helt fri for tilsatt sukker, koffein eller kunstige tilsetningsstoffer. Formelen er utviklet for å passe både hverdagslige mosjonister og aktive personer.
🔗 Les mer om formelen vår →

Sammendrag

✅ Elektrolytter er viktige for muskelfunksjon, tretthet og væskebalanse
✅ Natrium, magnesium og kalium har dokumenterte fysiologiske funksjoner
✅ Både væske og elektrolytter bør erstattes etter trening
✅ WHO gir veiledning om elektrolyttbalanse under fysisk anstrengelse

📌 Dette blogginnlegget er ment for generell informasjon og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Elektrolyttbehov og -toleranse kan variere mellom individer.