Hvorfor forholdet 1:5 mellom kalium og natrium er viktig

Sammensetningen av svette
Menneskesvette er rik på natrium og betydelig fattigere på kalium. I gjennomsnitt:

• Natriumtap: omtrent 800–1500 mg per liter
• Kaliumtap: omtrent 150–200 mg per liter

→ Dette tilsvarer omtrent et forhold på 1:5 mellom kalium og natrium .

Væskeabsorpsjon (tarmfysiologi)
Natrium driver vannopptaket i tynntarmen via natrium-glukose-transportører (SGLT1) og natrium-hydrogenbyttere.
Kalium utløser ikke væskeopptak på samme måte – det handler mer om balansen inne i cellene.
For mye kalium i forhold til natrium kan derfor svekke rehydrering og forårsake magebesvær .

Elektrokjemisk balanse i kroppen

• Natrium er hovedionet utenfor cellene (ekstracellulært).
• Kalium er hovedionet inne i celler (intracellulært).

Under trening eller varme er natriummangel den største akutte trusselen , noe som kan forårsake kramper, hyponatremi og dårligere ytelse.
For mye kalium sammenlignet med natrium kan igjen være risikabelt – fra mageproblemer til, i ekstreme tilfeller, hyperkalemi .

Hva forskningen viser
WHO anbefalte orale rehydreringsløsninger (ORS) og idrettsmedisinsk litteratur bruker nesten alltid 3–5 ganger mer natrium enn kalium .
Den balansen optimaliserer både rask rehydrering og muskelfunksjon .

Konklusjon
Forholdet 1:5 mellom kalium og natrium er ingen tilfeldighet – det gjenspeiler faktisk svettetap, maksimerer væskeopptaket i tarmen og reduserer risikoen for kaliumoverskudd.
En god sports- eller hverdagsdrikk med elektrolyttinntak bør prioritere natrium , med kalium og magnesium som støtte .

Prøv THECHAMP i dag og opplev en gjennomtenkt væskeerstatning med et kaliumnivå som virkelig fungerer for kroppen din.